Nos anos 90, uma equipe de pesquisadores japoneses decidiu que iria buscar a resposta sobre que método era mais eficiente para o emagrecimento. Liderados pelo PhD Izumi Tabata, eles saíram em busca de respostas. Pesquisaram todo tipo de exercício, desde os aeróbicos de baixa intensidade, até exercícios de força. Sua pesquisa com o resultado foi divulgada no renomado Medicine and Science in Sports and Exercise e é considerado até hoje um marco na ciência do exercício físico.

O que Tabata e seus pesquisadores conseguiram comprovar foi que a intensidade do exercício é tão importante ou até mais que o volume. Portanto, o mesmo pesquisador criou o método Tabata, que tem o respaldo científico de que funciona e deu origem a muitos outros programas que se basearam em sua metodologia.

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Já vimos em diversos artigos sobre a questão do gasto calórico total, que soma o gasto durante a atividade e o gasto que o corpo tem para conseguir voltar ao seu estado inicial. Baseado nisso e nas descobertas do criador do método Tabata, cada vez mais os bons profissionais de educação física vem utilizando métodos com intensidade elevada para pessoas que buscam emagrecer. Como o método Tabata se baseia muito mais em exercícios aeróbicos, seu principal foco é no emagrecimento e não na hipertrofia.

Como Funciona o método Tabata
Apesar de hoje este método ter algumas variações, que envolvem exercícios de força, na sua essência o Tabata é aeróbico, usando o VO2 máximo como referência. Como o cálculo de VO2 máximo, para ser feito com precisão, precisa de um profissional de educação física, explicarei inicialmente como funciona o método tendo como referência o VO2 máximo e depois as maneiras de executar sem saber este valor.

Crossfit

O método Tabata consiste em um volume que oscila entre 7 e 8 séries, de exercícios aeróbicos, que podem ser caminhada, bicicleta, transport ou qualquer outro. Cada série consiste em 20 segundos de intensidade elevada a 170% do VO2 máximo. Ao fim de cada série, utiliza-se um descanso ativo de 10 segundos. Neste descanso ativo não se deve parar, mas apenas diminuir a intensidade. Por exemplo se você for usar a corrida, neste descanso ao você pode tanto caminhar como correr em baixa velocidade.

Se você for somar as 8 séries deste método, com duração de 30 segundos cada, verá que o método Tabata original tem duração de 4 minutos. Aí, quando você ouve falar de métodos “infalíveis e rápidos” de emagrecimento, você muitas vezes fica cético. Pois bem, apesar da parte principal do exercício ser curta, você tem que executar um aquecimento de pelo menos 10 minutos e uma volta à calma de pelo menos 5. Portanto, o ideal mesmo são 20 minutos de prática.

Como mencionei acima, o método Tabata vem sofrendo diversas variações e uma das principais foi no valor de referência. Inicialmente, com a colocação da utilização de 120% do VO2 máximo, ficou claro que pessoas destreinadas não conseguiam manter esta intensidade por muito tempo. Por isso, o mais comum hoje em dia é utilizar um parâmetro pessoal, de intensidade máxima.

Você deve fazer cada repetição com o máximo possível de esforço, para manter a intensidade elevada. Com a prática constante você verá que sua tolerância a intensidade ficará mais elevada.

Conclusão
O método Tabata é, sem sombra de dúvidas, um dos mais eficientes para a perda de peso e vem na mesma linha de pensamento do HIIT (High Intensity Interval Training) que vem ganhando cada vez mais adeptos. Usando o método Tabata pelo menos 4 vezes na semana e tendo os cuidados alimentares que são necessários ao emagrecimento, com certeza você conseguirá excelentes resultados. E, o melhor de tudo, este método não necessita de grandes períodos de tempo e pode ser feito em qualquer local.

Tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar deste método. É muito importante que se faça um acompanhamento da evolução, principalmente da queima de gordura e da melhora no desempenho geral. Além de todos estes benefícios, diversas pesquisas mostram que este tipo de exercício ainda por cima promove uma melhora substancial dos parâmetros de resistência aeróbica e anaeróbica. Foque em seu corpo e bons treinos!

E se você quiser um super som ao estilo Tabata para fazer o seus treinos, onde e quando quiser, clique no vídeo abaixo!