HIIT (High Intensity Interval Training/ Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)

O HIIT é uma das melhores formas de queimar gordura. Mas afinal? O que é HIIT ? Como o nome já diz, é um treinamento intervalado, no qual você intervala períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade ou ate com pausas totais.

treino hiit

Por que fazer o HIIT?

Alguns estudos mostram que esse tipo de treinamento tem um consumo de energia proveniente da gordura maior do que aeróbicos “convencionais” de baixa intensidade.

A partir de 12-15 minuto, já se tem benefícios com este treinamento. Então este mínimo de tempo é necessário!

Pode ser feito em qualquer atividade aeróbica (corrida, bike, transport, escada, pular corda…). Vou usar como exemplo a esteira:

jumprope_hiitAlterne 1 minuto de caminhada moderada com 1 minuto de corrida muito forte. É importante que no período forte você dê seu máximo MESMO, caso contrario você não estará fazendo a atividade corretamente. Outra forma de se utilizar essa técnica é com pausas passivas (você pára totalmente o exercício), desta forma fará o tiro (corrida muito rápida) correndo forte por exemplo, e na pausa irá ficar parado durante um tempo estipulado.

E qual a diferença de fazer HIIT pausa ativo ou passivo ??

esteira

O intervalo passivo permite que você empregue mais intensidade nos próximos tiros, mas podem causar desconfortos gastro intestinais pela mudança brusca de intensidade.

Já o intervalo ativo diminui esse possível desconforto, mas provavelmente a intensidade do seu tiro será um pouco mais baixa. O tempo de baixa e alta intensidade pode variar, podem ser feitos tiros de 15 segundos a 1 minuto. Inicie com treinos de 12-15 minutos e conforme for se adaptando poderá chegar até 30 minutos  duração do treino total. Não é recomendado que se faça HIIT todos os dias, pois ele gera um estresse metabólico alto podendo afetar seu sistema imunológico.

Portanto, recomenda-se que alterne os dias em que se faz o HIIT.20120701233801-hiit

Bora fazer essa gordura queimar ? Mas lembre-se sempre! Se você está começando, é impressindível que procure orientação profissional para iniciar este treino ou até mesmo um convencional! Aí sim, BONS TREINOS e FOCO TOTAL!