Como todo mundo sabe, dieta tem que ser individual e personalizada, mas como recebi um monte de e-mails pedindo pra falar como esta sendo a minha dieta, posto AGORA e vou deixar disponível aqui só pelo mês de Janeiro, porque depois a dieta muda de novo! Procure sempre o seu médico/nutricionista e siga a sua própria rotina de alimentação, ok?
Ao longo do post vou colocando links úteis para ajudar também! Fique de olho!
O objetivo aqui é sempre o de ajudar quem está começando e quer algumas idéias do que consumir, então aí vai! 🙂
Nova dieta da Loris
Em jejum:
– 2 copos de água bem gelada com um limão espremido e 1 colher de sobremesa de gengibre em pó.
Depois, aeróbio em jejum durante 30 minutos.
Café da manhã (30 minutos depois de terminar o Aeróbio em Jejum):
– 60g (2 col. de sopa) de Batata doce ou Mandioca cozida
– 3 claras de ovo cozido ou 14g de Albumina
– 2 Castanhas do Pará
OU
– Shake (1 medida de Whey Protein batido com 1 fruta + 1 colher de chá de Linhaça + 1 col. de sopa de Aveia + 1 copo de 200ml de água)
– 2 Castanhas do Pará
OU
– 3 col. de sopa de Tapioca + ½ lata de Atum light ou 40g (4 col. de sopa) de Peito de Frango desfiado
– 2 Castanhas do Pará
– Suco Detox
Lanche da manhã:
– 2 fatias de Pão Integral + 50g (5 col. de sopa) de Peito de frango desfiado ou 50g (5 col. de sopa) de Patinho moído ou ½ lata de Atum light
– 1 Fruta (Escolha uma fruta que vai te ajudar a emagrecer!)
– 8g de BCAA em pó + 300ml água gelada
Almoço:
– 150 g de Peito de Frango ou Carne bovina magra (patinho, coxão mole, alcatra) ou Peixe (grelhados, cozidos, assados). As opções da Loris para você sair da mesmice são ESTA e ESTA!
– 50g de Batata doce ou Mandioca cozida ou Arroz integral
– 2 nozes
– Salada de folhas (temperada com limão).
Lanche da tarde:
– 60g de Batata doce ou Mandioca cozida
– Omelete de 3 claras + Queijo magro ou o meu querido Iogurte GREGO caseiro. Outra opção são 3 claras de ovo cozido ou 14g de Albumina
OU
– Crepioca (1 ovo + 1 col. de sopa de Goma de Tapioca hidratada + 1 col. de sopa de Água) recheada com ½ lata de Atum light ou 40g de Peito de frango desfiado + ½ Tomate picado
Jantar:
– 120g de Peito de frango ou Carne bovina magra (patinho, coxão mole, alcatra) ou Peixe (grelhados, cozidos, assados). Ou você pode dar aquela variadinha bem AQUI!
– Salada de folhas (temperada com limão).
OU
– Omelete de 4 claras + ½ lata de Atum light ou 40g de Peito de frango desfiado + Queijo magro (Cottage, Ricota, Minas frescal light) + ½ Tomate picado
– Salada de Folhas (temperada com limão).
Ceia:
– 1 Scoop de Whey Protein + 1 col. de sopa de Farelo de Aveia + 1 col. de chá de chia
Suplemento Pré-Treino: Para musculação (8g de BCAA em pó + 300ml água)
Suplemento Pós-Treino: Para musculação (1 Scoop de Whey Protein + 10g Dextrose).
Considerações Finais:
· Nunca ficar mais de 3 horas em jejum;
· Mastigar bem os alimentos;
· Ingerir água em abundancia, aprox. 4 litros ao longo do dia;
· Evitar o consumo excessivo de sal;
· Reduzir o uso de condimentos na preparação dos alimentos.
Boa tarde.
Gosto muito do seu blog e do Instagram tb, adora sua dieta segui e perdi peso, 5 k, sabe o que mais gosto nela e poder usar albumina, não sendo só whey obrigatório, adoro, muitos bjs e feliz ano novo e obrigada pela sua generosidade qdo vc pública sua dieta, nem todos podem pagar nutricionista, obrigada.
Loris,
Sou mineira e moro em Santo André há pouco tempo. Estou em busca de um nutricionista ou nutrólogo na região do ABC, você indica algum profissional?
Obrigada
Dr. @fabianonave ! Pode seguir no insta e dizer que eu indiquei ! ????