dieta

Como todo mundo sabe,  dieta tem que ser individual e personalizada, mas como recebi um monte de e-mails pedindo pra falar como esta sendo a minha dieta, posto AGORA e vou deixar disponível aqui só pelo mês de Janeiro, porque depois a dieta muda de novo! Procure sempre o seu médico/nutricionista e siga a sua própria rotina de alimentação, ok?

Ao longo do post vou colocando links úteis para ajudar também! Fique de olho!

O objetivo aqui é sempre o de ajudar quem está começando e quer algumas idéias do que consumir, então aí vai! 🙂

Nova dieta da Loris

 

Em jejum:

– 2 copos de água bem gelada com um limão espremido e 1 colher de sobremesa de gengibre em pó.

Depois, aeróbio em jejum durante 30 minutos.

 Café da manhã (30 minutos depois de terminar o Aeróbio em Jejum):

– 60g (2 col. de sopa) de Batata doce ou Mandioca cozida

– 3 claras de ovo cozido ou 14g de Albumina

– 2 Castanhas do Pará

Suco Detox

OU

– Shake (1 medida de Whey Protein batido com 1 fruta + 1 colher de chá de Linhaça + 1 col. de sopa de Aveia + 1 copo de 200ml de água)

– 2 Castanhas do Pará

OU

– 3 col. de sopa de Tapioca + ½ lata de Atum light ou 40g (4 col. de sopa) de Peito de Frango desfiado

– 2 Castanhas do Pará

– Suco Detox

Lanche da manhã:

– 2 fatias de Pão Integral + 50g (5 col. de sopa) de Peito de frango desfiado ou 50g (5 col. de sopa) de Patinho moído ou ½ lata de Atum light

– 1 Fruta (Escolha uma fruta que vai te ajudar a emagrecer!)

– 8g de BCAA em pó + 300ml água gelada

 Almoço:

– 150 g de Peito de Frango ou Carne bovina magra (patinho, coxão mole, alcatra) ou Peixe (grelhados, cozidos, assados). As opções da Loris para você sair da mesmice são ESTA e ESTA!

– 50g de Batata doce ou Mandioca cozida ou Arroz integral

– 2 nozes

– Salada de folhas (temperada com limão).

Lanche da tarde:

– 60g de Batata doce ou Mandioca cozida

– Omelete de 3 claras + Queijo magro ou o meu querido Iogurte GREGO caseiro. Outra opção são 3 claras de ovo cozido ou 14g de Albumina

OU

– Crepioca (1 ovo +  1 col. de sopa de Goma de Tapioca hidratada + 1 col. de sopa de Água) recheada com ½ lata de Atum light ou 40g de Peito de frango desfiado + ½ Tomate picado

Jantar:

– 120g de Peito de frango ou Carne bovina magra (patinho, coxão mole, alcatra) ou Peixe (grelhados, cozidos, assados). Ou você pode dar aquela variadinha bem AQUI!

– Salada de folhas (temperada com limão).

OU

– Omelete de 4 claras + ½ lata de Atum light ou 40g de Peito de frango desfiado + Queijo magro (Cottage, Ricota, Minas frescal light) + ½ Tomate picado

– Salada de Folhas (temperada com limão).

Ceia:

– 1 Scoop de Whey Protein + 1 col. de sopa de Farelo de Aveia + 1 col. de chá de chia


Suplemento Pré-Treino:
Para musculação (8g de BCAA em pó + 300ml água)

Suplemento Pós-Treino: Para musculação (1 Scoop de Whey Protein + 10g Dextrose).

Considerações Finais:

· Nunca ficar mais de 3 horas em jejum;

· Mastigar bem os alimentos;

· Ingerir água em abundancia, aprox. 4 litros ao longo do dia;

· Evitar o consumo excessivo de sal;

· Reduzir o uso de condimentos na preparação dos alimentos.