Atendendo a inúmeros pedidos vou postar aqui a minha, repito, a MINHA dieta para este mês segundo a equipe do meu médico.

Lembrando que sempre deve-se respeitar a individualidade e o objetivo de cada um. Não faça dieta por contra própria,  procure sempre auxílio profissional, ok?

Bem, então vamos lá! Nessa fase da minha dieta, devo diminuir o percentual de gordura corporal e preservar o máximo da massa muscular.

Junto com os treinos que falarei em outro post,  esta dieta que contém carboidrato em todas as refeições,, vida me forcener a energia que eu preciso para, nesse período enfrentar a academia duas vezes ao dia!

A baixo o meu plano alimentar:

Refeição 1

-(6 Claras de ovos  ou  35g albumina)

-1 castanhas do Pará

-Batata doce ou Brócolis ou Mandioca cozida, 80g

Refeição 2

-1 sanduíche de Atum ou  Carne magra ou Peito de frango ( 70g)  grelhados/cozidos ou assados.

– Com 2 fatias de pão integral  (eu só faço o meu pão de minuto que confio 100%)

-1 Xícara  de mix de fruta ( morango, maça ou pêra). Eu uso sempre morangos orgânicos e também kiwis.

Refeição 3

– 160g Peito de frango ou Peixe ou Carne bovina magra (patinho, coxão mole, alcatra)  ou Peixe: Grelhados/cozidos ou assados.

– 50g Batata doce ou Brócolis ou Mandioca cozida ou arroz integral

– Salada de folhas livre (temperada com limão)

Refeição 4

– (2 Claras de ovo – cozido ou omelete  ou 12 g albumina)

– 1 castanhas do Pará

– Batata doce ou Brócolis ou Mandioca cozida (60g)

Refeição 5

– 150g Peito de frango ou Peixe ou Carne bovina magra (patinho, coxão mole, alcatra)  ou Peixe: grelhados/cozidos ou assados.

(50g Batata doce ou Brócolis ou Mandioca cozida)

Refeição 6

– 14g  Albumina ou 2 claras de ovos cozidos.

– 2 castanhas do Pará

Considerações finais:

· Nunca ficar mais de 3 horas em jejum;

· Mastigar bem os alimentos;

· Ingerir água em abundância, aproximadamente 4 litros ao longo do dia;

· Evitar o consumo excessivo de sal;

· Reduzir o uso de condimentos na preparação dos alimentos;